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[文化科普] 比吸烟还坏9个习惯 很多人第一个就中招了

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比吸烟还坏9个习惯 很多人第一个就中招了

1、一坐一整天

  长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。

  加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。



  建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。

  2、不开油烟机

  美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。



  建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。

  3、肉吃太多

  美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

  建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

  4、高温油炸食物

  有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。

  建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。

  5、长期缺觉

  长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

  建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。

   6、没有喝足够的水

  即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

  建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。

  7、累了就不再锻炼

  这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

  经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

  建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。

    8、躺在床上玩手机

  平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

  建议:至少在睡前半小时关机。

  9、临睡前小酌一杯

  酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

  建议:睡前3~4个小时内不要饮酒
本帖最近评分记录
  • wj无为 金币 +5 辛苦! 2017-12-20 21:56

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占了七八个,好可怕看来以后得改改自己了。

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一坐一整天,睡前玩手机这两项最严重,一定要改正.
谢谢楼主,受教

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回复 1楼 的帖子

肉吃比较多,躺在床上玩手机,其它我都没有,谢天谢地,感觉我会很长命,哈哈

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这个还真的是便宜,美味就要见仁见智了。感觉我会很长命,哈哈

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感觉自己占了好多样,这个怎么说呢,慢慢控制吧

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我几乎全部中招 外带还吸烟
心慌了

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